1.健身球屈伸收缩

这项训练动作可以训练到腹部腹直肌的部分，可以给予腹肌强有力的刺激。训练时，双手撑地，脚尖部分垫起健身球，收缩后再伸展，重复进行。当然，你还可以向腰部左右两侧轮流收缩，这样还可以锻炼到腹斜肌部分。这样的训练，除了可以锻炼腹肌，还可以提高协调性。

2.健身球俯卧撑

和传统的俯卧撑相比，健身球俯卧撑显得更具难度，更具技巧，但是这样的训练会比较传统的俯卧撑带来更好的训练效果。训练时，双脚脚尖垫在健身球上，身体呈俯卧撑姿态，进行俯卧撑训练。者样的训练，不仅仅能更好的锻炼到上肢部分，对于小腿部分的训练，也恰到好处。

3.俯撑健身球提腿

该动作对于训练下肢力量平衡性有着重要的帮助，除外，还可以锻炼到臀部肌肉，训练时，俯身双脚垫在健身球上，依次抬高举腿，左右轮流进行，幅度尽量较大，做到上快下慢，这样的动作可以改善臃肿的身材，起到很好的塑形作用。

4.单腿式健身球屈伸收缩

该动作可以定义为最难的健身球训练动作之一，因此，在训练该动作时，要有着良好的训练基础和基本功。训练时，将单脚垫在健身球上，俯身撑地，然后双脚一次来回收缩，当然，可以将另一条腿尽可能向上屈伸，双脚一次交替进行。这样的训练，很大程度训练了腹部肌肉以及自身的核心力量。

5.仰卧健身球抬腿

如果上述的动作较为困难，可以尝试这比较简单也可以锻炼腹肌的训练动作。训练时，双脚夹住健身球，头部抬起，双手扶地，重复做双腿抬举训练，可以锻炼到腹直肌，也可以训练到腿部肌肉，这样的训练，建议尽可能做更多次数，到达力竭状态。

6. 高位健身球抬腿

这也是健身球训练最难的动作之一，这样的训练要求你要有强力的肩部和背部肌肉。训练时，单脚垫起健身球，呈倒立状态，再缓慢放下另一条腿，再收缩抬高另一条腿。此动作较难，要有良好的身体协调性和伸展性，可以训练到肩部和背部肌肉，因此是不失为健身球健身的更高水平