跑步时怎样降低心率，是跑者讨论比较多的问题。


影响心率的因素有两大方面，一是外部因素：跑步时的速度、步频、步幅、呼吸、天气温度风力、跑道坡度、心率设备测量准确度等等。二是内部因素：心肺功能、耐力、核心力量、睡眠、饮食等等。

心率是心脏在身体当前状态下的跳动反应，通过心脏的收缩泵动血液在全身循环，输送养分回收废物。所以控制心率是永远不可能完成的任务，但是可以控制影响心率的内外因，间接影响心率。

治表先治里，强大的心肺功能，是跑步时降低心率的基础条件，最大摄氧量越高，心肺功能越强，心率越低。强大的核心力量和耐力是降低心率的保障条件，跑休时间穿插力量训练，能有效降低心率。充足的睡眠让身体良好休息，调整充分。在饮食上，营养全面、不过量饮酒、不抽烟等习惯对心肺系统都能提供很好的帮助。

外因方面，我们可以适当降低配速，增加步频到180以上，适当缩小步幅，呼吸与步伐节奏合拍，这些措施能有效降低跑步时的心率。

合理的跑步心率在不同年龄有不同的参考标准，在我的《跑步小知识：跑步心率高的原因，计算合理心率范围的方法》一文中有所介绍。但是所谓的合理心率公式计算，我们也仅仅是一个参考，因为每个人的身体素质不同，对心率要求也不同。

一般而言，跑步时的心率不要长时间超170次/分钟，在150次/分钟上下都是可以接受的数据。而120次/分钟以下的心率，就锻炼身体的角度来说，效率也是不高的。心率也不是越低越好。