用料：青稞米100克、亚麻籽油2克、盐适量、南瓜90克、紫薯90克、葱叶适量、生菜适量。

1、青稞米淘洗干净，最好提前泡一下。

2、紫薯南瓜去皮去瓤洗净，切菱形块。

3、煎烤锅加入适量的水，调制最高温度将水烧开。

4、水开后加入淘洗干净的青稞米，再烧开温度调至低温，时间设置20分钟。

5、大约煮10分钟左右，青稞米基本熟了加入紫薯和南瓜，继续煮10分钟即可。