1、事件描述：详细描述事件的具体情况，包括时间、地点、人物、事件经过等。

2、影响描述：描述事件对个人造成的影响，包括心理、生理、学习、生活等方面。

3、应对措施：描述个人采取的应对措施，包括寻求帮助、调整心态、改变生活方式等。

4、支持系统：描述个人的支持系统，包括家人、朋友、老师、心理咨询师等。

5、未来展望：描述个人对未来的展望和计划，包括如何应对类似事件、如何恢复正常生活等。