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1、 你好，晚上吃苹果，晚餐少量，坚持运动。

2、这将有助于你长期减肥，因为苹果是减肥的好水果。

3、但也要保持规律的饮食，减少脂肪和热量的摄入，按时吃好早餐，饭后不要马上躺下，至少站立半小时。

4、还应长期坚持体育锻炼，如跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。

5、无论哪种方式，运动方式都要达到一定的运动量。

6、希望以上对你有所帮助，祝你生活愉快。

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